アーモンドは、高カロリーとか油脂が多いとかいうイメージがありますが、実は美容やダイエット、健康にも良い食品なんですよ！
でもさすがに食べ過ぎはＮＧ！1日何粒までならＯＫなのでしょうか？
また、アーモンドやナッツ類を大量に食べたい人のためのお得情報もご紹介します。
アーモンドのもたらす効果は？
アーモンドには、ビタミンＥをはじめ、健康に良い油である不飽和脂肪酸や食物繊維、ミネラルなどが豊富に含まれています。
これらの栄養素が様々なうれしい効果をもたらしてくれるんですね。
- ダイエット効果
アーモンドの主成分である不飽和脂肪酸。
この不飽和脂肪酸は血中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らして、血液をサラサラにする効果があるのです。
血流がよくなれば当然体全体の代謝も上がって脂肪燃焼率もアップするというわけ。
ハーバード大学の研究によると、毎日適量のアーモンドを摂取すると、半年で5キロ程度の減量に成功し、しかも、アーモンドを食事に取り入れてから1年以上が経過してもリバウンドがほとんど見られなかったそうです。
不飽和脂肪酸はリバウンドしにくいということでしょうかね。
- お通じ改善効果
アーモンドには食物繊維も多く含まれているため、お通じを良くしてくれます。
アーモンドの食物繊維は、水に溶けない不溶性食物繊維なので、便のかさを増したり、余分な油分を吸着して排出する働きがあり、便秘の改善をしながら、溜まりにくい体づくりをサポートします。
- お肌の老化防止・美肌効果
ビタミンＥの持つ抗酸化作用により、お肌の老化を防止します。
また、代謝を促進し、皮膚や粘膜保護に良いビタミンＢ群もたっぷり。
お肌の代謝を上げて美肌を目指しましょう。
食べ過ぎ注意！1日何粒まで？
美味しいからって次々お口に放り込んでいたら、いくらアーモンドだってやっぱり良くないですよね。
アーモンドはダイエットにもなりますが、食べ過ぎると太ってしまいます。
1日当たりのビタミンＥの摂取目安は女性が6㎎、男性は6.5mgとされています。
この量をアーモンドで摂るのであれば、20～25粒ほどで賄えてしまえます。
ですので、アーモンドは1日20～25粒を目安にとっていれば大丈夫ですね。
気になるカロリーは、1粒6～7キロカロリーですので、20粒だとすると、120～140キロカロリー程度になりますね。
意外と大したことないですね。
どんなアーモンドがいい？
アーモンドを食べるとニキビができやすくなるという方もいますが、原因の多くは、アーモンドではなく、アーモンドを加工する際に付着する油や塩、バターが原因と言われています。
したがって、美容や健康のためにも、素焼きで無塩タイプのものを選ぶと良いでしょう。
生アーモンドは素焼きよりもビタミンが多く、より健康・美容効果を実感できるともいわれますが、アーモンドに含まれるビタミンは熱に弱くないため、どちらを食べてもあまり違いはないようです。
また、生アーモンドの場合、体内の消化酵素の働きを抑える「酵素抑制物質」を含んでおり、この物質を取り除くには12時間ほど水に浸して皮を取り除く必要があります。
皮の部分にも栄養がありますし、手間を考えると、素焼きのアーモンドでも十分だと思いますよ。
アーモンドは楽天市場の通販が安い
素焼きで無塩タイプのアーモンド。
地元のスーパーで入手しにくい場合は、楽天市場で買うと結構お得な値段で購入できます。
私がいつも注文しているのがこちら。
こちらは楽天のアーモンドランキングでもダントツ1位の人気アイテム。
もちろん、素焼き、無塩、ノンオイルです。
人気の理由は品質と味の良さ。
ナッツ一筋30年以上のベテラン職人さんが選び抜いたアーモンドを国内で丁寧に焙煎していますから、鮮度が良く、ナッツ本来の甘みや香ばしさが生きています。
無塩じゃちょっと物足りない人のために、控えめ有塩味も選べるのもマル。
また、いったん開封すると酸化が始まってしまうので、800gもあると食べるのが大変ですが、425g×2袋になっていて、しかもジッパー付きなので、これが意外と助かるんですよね。
大体1か月前後で1袋なくなってしまうのですが、送料無料なので、なくなったらその都度買うようにしています。
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実際に購入した方の口コミは・・・
- 無添加、無塩 、ノンオイルローストアーモンド♪送料無料有難いですね。
所々皮が剥がれてるのもありますが、お味の方は、変わりなく美味しいアーモンドです♪
そのまま食べたりスイーツにも使用してます♪
身体にも良いので食べ続けていきたいと思います。 - 油も使わず、塩も使ってないので毎日ボリボリ食べています！
家族4人で1人5粒ずつ食べて1ヶ月ももちません。
商品には何も言うことはないのですが、配送が時間が10日～2週間はかかるので、早めに注文するのがオススメです！ - 開けてビックリ！割れや欠けが多くて「何だこりゃ」と思いましたが、近所のスーパーの物も同じレベルの割れや欠けで倍以上の値段でしたので、お得だと思います。
無くなったらまた購入します。 - 半分に割れてしまったものが良く見られます。
味はおいしいですよ。
500gずつ2つに分けられておりジッパー付きかつ直射日光から守る袋は助かります。
ただ発送に少々かかるかと。
やっぱり楽しいミックスナッツ
やっぱりアーモンドだけだと寂しいのよ・・・
そんな方には4種のミックスナッツがおすすめ。
・アーモンド
・クルミ
・カシューナッツ
・マカデミアナッツ
この4種類のナッツが絶妙なバランスで配合され、それぞれの持ち味を生かした美味しさを楽しめます。
もちろん、素焼き、無塩、ノンオイルですよ～。
850gの商品ですが、ジッパー付き袋になっていますから、保存しやすく、美味しい状態を少しでも長く維持できるようになっています。
まとめ
アーモンドは、1日20粒程度で、美容やダイエット、健康にも良い食品なんですね。
アーモンドで美容健康対策を始めてみてはいかがですか？
楽天市場には、他にもたくさんのアーモンド・ナッツがお得に販売されていますよ。
